Dotazník

Schéma sebaobetovania

Self-Sacrificing / Sebaobetavý mód

Milá žena,

ak sa chystáte odpovedať na tento dotazník, možno sa v niektorých vetách spoznáte.

  • Možno si všimnete, že je pre vás ťažké povedať „nie“.
  • Často poviete áno, hoci už nemáte čas ani energiu.
  • Najskôr premýšľate nad tým, čo potrebujú deti, partner, rodičia alebo kolegovia... a až potom nad tým, čo potrebujete vy.
  • Niekedy sa k tomu pridá pocit viny, keď si chcete oddýchnuť, odmietnuť požiadavku alebo požiadať o pomoc.

Takéto situácie môžu súvisieť so schémou sebaobetovania — spôsobom reagovania, pri ktorom človek pravidelne uprednostňuje potreby druhých a svoje vlastné odkladá.

Tento spôsob reagovania často nevznikol vedomým rozhodnutím. Mohol sa vytvárať postupne už v detstve — v prostredí, kde bolo dôležité všímať si nálady a potreby druhých, pomáhať alebo nerobiť problémy.

Dotazník vám môže pomôcť všimnúť si, ako často sa v podobných situáciách spoznávate. Nejde o odbornú diagnózu ani náhradu psychologického alebo psychiatrického vyšetrenia — výsledok berte ako orientačnú pomôcku.

Pri každom výroku vyberte odpoveď od 1 do 5, podľa toho, ako veľmi vás vystihuje — od „vôbec nesúhlasím“ až po „úplne ma to vystihuje“. Odpovedí je 15, na konci uvidíte svoje celkové skóre.
Otázka 1 z 15 0 %

Váš výsledok

0
z 60 bodov
—

Váš ďalší krok

Počas najbližších 24 hodín si všimnite jednu situáciu, v ktorej poviete áno, hoci by ste najradšej povedali nie. Nemusíte v nej hneď reagovať inak — zatiaľ si ju len všimnite.

Tento dotazník nie je odbornou diagnózou ani náhradou psychologického či psychiatrického vyšetrenia. Výsledok berte ako orientačnú pomôcku, ktorá vám môže pomôcť lepšie rozumieť vašim každodenným reakciám.

Slúbila som si, že to bude inak.
„Nechcem byť ako moji rodičia.“

Ak vám pri výsledku dotazníka napadla podobná veta, nemusíte teraz meniť všetko. Môžete začať tým, že svoju reakciu zachytíte o chvíľu skôr.

Ponuka pre vás · Platí 30:00 · 33 €

STOPKA pre rodičovské výbuchy

10-dňový e-mailový program.

Počas 10 dní sa naučíte zachytiť prvé signály pred výbuchom a vytvoriť si vlastnú STOPKU – krátky postup, ktorý vám pomôže zastaviť sa skôr a zvoliť inú reakciu.

Chcem si vytvoriť STOPKU

10 dní · 10 minút denne

Keď je toho na vás príliš veľa

  • Niekedy vybuchnete.
  • Inokedy sa stiahnete, prestanete hovoriť.
  • Alebo začnete obviňovať samu seba.
Najviac potom nebolí iba samotný konflikt, ale výčitka: „Prečo to robím, keď viem, že to tak nechcem?“

Reakcia sa začína oveľa skôr

Telo zareaguje skôr, než si stihnete premyslieť, čo chcete povedať. Zrýchli sa vám dych, stiahne žalúdok, napnú ramená alebo začnete hovoriť hlasnejšie.

Keď sa naučíte tieto prvé signály spoznať, môžete si postupne všimnúť, že vám dochádzajú sily, ešte pred samotným výbuchom.

Kolobeh reakcie: spúšťač, význam, emócia, telo, vnútorný mód, reakcia

Vedieť, čo robiť, ešte nestačí

Potrebujete si skôr všimnúť, že napätie rastie, a mať poruke jeden jednoduchý krok, ktorý môžete vyskúšať.

Preto v programe nezostaneme iba pri vysvetľovaní. Každý deň sa pozriete na jednu časť svojej reakcie a vyskúšate si ju pri tom, čo práve riešite doma.

Od prvého spúšťača k vlastnej STOPKE

  1. 1. deň Všimnete si, čo vás najčastejšie spúšťa.
  2. 2. deň Pozriete sa na to, prečo vás niektoré situácie zasiahnu viac.
  3. 3. deň Naučíte sa spoznať prvé signály tela.
  4. 4. deň Vyskúšate si svoju prvú STOPKU.
  5. 5. deň Pomenujete, čo v napätej chvíli potrebujete.
  6. 6. deň Naučíte sa rozlíšiť skutočné ohrozenie od nepríjemnej situácie.
  7. 7. deň Spoznáte vnútorný hlas, ktorý práve preberá vedenie.
  8. 8. deň Pozriete sa na to, čo vtedy prežíva dieťa.
  9. 9. deň Vyskúšate si, ako znížiť napätie.
  10. 10. deň Poskladáte si vlastnú STOPKU.

Čo vás v programe čaká?

Počas 10 dní vám bude každý deň chodiť do e-mailu:

  • krátke vysvetlenie jednej časti vašej reakcie,
  • jeden malý krok, ktorý môžete vyskúšať,
  • celým programom vás bude sprevádzať Olívia – mama 3 detí. Možno v niektorých jej situáciách spoznáte aj seba,
  • dobrovoľná dlhšia verzia, ak budete mať viac času,
  • otázka alebo cvičenie pre vašu konkrétnu situáciu,
  • na konci si vytvoríte vlastnú mapu signálov a svoju STOPKU.

39 € 33 €

Bežná cena programu je 39 €. Teraz môžete začať za 33 € počas nasledujúcich 30:00.

Prvý deň programu vám príde do e-mailu po zaplatení. Každý deň vám príde krátka aj dlhšia verzia programu s vysvetlením a praktickým cvičením.

Chcem začať 10-dňovú STOPKU

Kedy vám môže STOPKA dávať zmysel?

Program je pre vás, ak:

  • nechcete kričať, no v náročnej chvíli sa neviete zastaviť,
  • niekedy namiesto kriku stíchnete, stiahnete sa alebo začnete obviňovať samu seba,
  • viete, ako by ste chceli reagovať, ale v skutočnej situácii je to oveľa ťažšie,
  • chcete skôr spoznať, že vám dochádzajú sily,
  • potrebujete krátke cvičenia, ktoré môžete vyskúšať počas dňa,
  • nehľadáte návod na dokonalé rodičovstvo, ale prvý krok k tomu, aby ste svoje reakcie lepšie poznali.
STOPKA nie je určená iba mamám, ktoré kričia. Niekedy sa napätie prejaví aj mlčaním, stiahnutím sa, rezignáciou alebo výčitkami voči sebe.
Chcem sa zastaviť skôr

10 dní · 10 minút denne · 33 € počas 30:00

Čo hovoria mamičky po absolvovaní STOPKY?

„Dokážem sa skôr zastaviť a nereagovať impulzívne.“

Pred STOPKOU pre mňa boli náročné najmä situácie, keď už prichádzal výbuch a bolo ťažké zachytiť, čo sa práve deje. Počas programu som si začala viac všímať svoje reakcie a skúšať, čo môžem v konfliktných situáciách urobiť inak.

Po STOPKE dokážem skôr zastaviť svoju reakciu a nereagovať tak impulzívne. Odnášam si aj konkrétne pomôcky, ku ktorým sa môžem vracať.

– Mária
Dôležité odborné upozornenie

Program má psychoedukačný charakter. Nenahrádza psychologické, psychiatrické ani psychoterapeutické vyšetrenie alebo liečbu. Ak vás výbuchy, vyčerpanie alebo psychické ťažkosti výrazne obmedzujú v každodennom fungovaní, obráťte sa na odborníka.

Vaša prvá STOPKA sa môže začať dnes

Nemusíte si znovu sľubovať, že nabudúce všetko zvládnete lepšie. Stačí začať o kúsok skôr rozumieť tomu, čo sa vo vás deje, a postupne vytvárať priestor na inú reakciu.

10-dňový program STOPKA pre rodičovské výbuchy

39 € 33 € počas 30:00

Chcem začať 10-dňovú STOPKU