Čo ak to, čo vás vyčerpáva, má meno?
Možno vybavíte všetko, čo potrebuje rodina. Pomôžete kolegyni. Prevezmete ďalšiu povinnosť. Až večer si všimnete, že ste unavená, podráždená a na to, čo ste potrebovali vy, opäť nezostal čas.
Otázkou nie je, či to takto dokážete zvládať aj naďalej, ale kedy vás telo zastaví.
Tento láskavý a praktický sprievodca vám pomôže pochopiť, ako rozpoznať, kedy idete cez seba, a začať vnímať svoje potreby.
poznáte aj vy
Poviete áno skôr, než si overíte, či na to máte čas a energiu.
Je pre vás ťažké odmietnuť požiadavku, aj keď už nevládzete.
Máte výčitky, keď si chcete oddýchnuť alebo urobiť niečo pre seba.
Pomáhate druhým, no vo vnútri postupne rastie únava, hnev alebo sklamanie.
Máte pocit, že dobrá mama, partnerka alebo dcéra by mala všetko zvládnuť.
Dlhodobé odkladanie vlastných potrieb sa môže prejaviť únavou, podráždenosťou, hnevom alebo pocitom, že si vašu námahu nikto nevšíma.
A vy si kladiete otázku: Čo robím zle?
Prečo sa to stále opakuje?
Môže ísť o schému sebaobetovania, ktorá sa vytvára už v detstve.
Možno bolo dôležité nerobiť problémy. Pomáhať. Ustúpiť. Postarať sa o druhých.
Za svoju ochotu ste mohli dostávať pochvalu a uznanie. Postupne ste sa naučili, že potreby ostatných majú prednosť.
Tento spôsob fungovania ste si priniesli aj do dospelosti. Preto môže byť ťažké povedať nie aj vtedy, keď už nemáte z čoho dávať.
Nestačí si povedať:
„Odteraz budem viac myslieť na seba.“
Možno už dávno viete, že potrebujete oddychovať, hovoriť nie alebo si rozdeliť povinnosti.
Napriek tomu v konkrétnej chvíli automaticky súhlasíte.
Práve preto sa v e-booku nebudeme sústreďovať na rady, čo by ste mali robiť. Pozrieme sa na to, prečo sa táto reakcia opakuje a čo sa vo vás deje skôr, než si vôbec uvedomíte, že opäť idete cez seba.
Pochopenie je kľúčom k tomu, aby ste sa prestali točiť v kruhu:
Kruh sa dá prerušiť skôr, než sa zopakuje.
Čo sa v sprievodcovi dozviete?
Pochopíte, ako sebaobetovanie funguje:
- ako sa schéma sebaobetovania môže vytvárať,
- podľa čoho ju spoznáte vo svojom správaní,
- aké vnútorné hlasy vás nútia súhlasiť alebo preberať ďalšie povinnosti,
- prečo sa pri odmietnutí objavuje pocit viny,
- ako sa dlhodobé preťaženie prejavuje v tele,
- čo sa pri strese deje v nervovom systéme a mozgu,
- prejdete si orientačný dotazník s vyhodnotením,
- získate jednoduchý postup, ku ktorému sa môžete vrátiť, keď chcete automaticky povedať áno.
Po prečítaní budete vedieť presnejšie pomenovať, ktoré situácie vás vyčerpávajú a čo vás v nich vedie k tomu, že opäť uprednostníte druhých.
V čom je tento sprievodca iný?
Vysvetľuje súvislosti
Rada „musíte viac oddychovať“ vám nepomôže vo chvíli, keď vás niekto požiada o pomoc a vy automaticky súhlasíte. E-book vysvetľuje, prečo sa to opakuje.
Spája psychiku s reakciami tela
Napäté ramená. Stiahnutý žalúdok. Zrýchlené dýchanie. Náhle vyčerpanie. Aj tieto signály môžu upozorniť na chvíľu, keď idete cez seba.
Odborné poznatky zrozumiteľne
Schématerapia, polyvagálna teória a fungovanie mozgu sú vysvetlené pomocou príkladov, ktoré môžete poznať zo svojho života.
Nehodnotí vás
Výsledok dotazníka vám nedáva diagnózu ani nálepku. Pomáha vám všimnúť si, ako často sa v prejavoch sebaobetovania spoznávate.
Kto pre vás sprievodcu napísal?
Volám sa MUDr. Dagmar Guttenová. Som psychiatrička pre deti, dospievajúcich a dospelých a vo svojej práci využívam aj psychoterapiu. Od roku 2006 pracujem vo vlastnom zdravotníckom zariadení Viaspes vo Zvolene.
Som aj žena a mama. Sama som premýšľala nad tým, čo si zo svojho detstva nechcem preniesť do výchovy vlastných detí.
V posledných rokoch sa venujem najmä schématerapii a jej prepájaniu s poznatkami polyvagálnej teórie. Pomocou týchto prístupov vysvetľujem, prečo sa niektoré spôsoby správania opakujú a čo môže človek v danej chvíli urobiť.
Tento e-book vznikol preto, aby vám pomohol pomenovať, prečo niekedy dávate potreby druhých pred svoje — a čo môžete začať skúšať, keď už nechcete končiť deň vyčerpaná, podráždená alebo s pocitom, že na vás opäť nezostal čas.
Čo presne dostanete?
Po zaplatení vám príde do e-mailu:
- sprievodca Schéma sebaobetovania vo formáte PDF,
- zrozumiteľné vysvetlenie schém a módov,
- prepojenie s telesnými reakciami a nervovým systémom,
- orientačný dotazník s vyhodnotením,
- praktická technika JA a TERAZ,
- konkrétne otázky a príklady, ktoré môžete použiť v bežnom dni.
Cena 12,-€
Sprievodca vám príde do e-mailu ihneď po zaplatení.
Pre koho je e-book určený?
Sprievodca je pre vás, ak:
- staráte sa o všetkých okolo seba,
- neviete odmietnuť bez výčitiek,
- oddych vo vás vyvoláva pocit, že by ste mali robiť niečo užitočné,
- preberáte viac povinností, než máte kapacitu zvládnuť,
- večer cítite únavu, podráždenosť alebo frustráciu,
- chcete pochopiť, prečo sa tento spôsob reagovania opakuje,
- hľadáte zrozumiteľné vysvetlenie aj konkrétny nástroj, ktorý môžete vyskúšať.
Sprievodca nie je náhrada odbornej pomoci
Sprievodca má psychoedukačný charakter. Nenahrádza psychologické, psychiatrické ani psychoterapeutické vyšetrenie.
Ak vás vyčerpanie alebo psychické ťažkosti výrazne obmedzujú v každodennom fungovaní, obráťte sa na odborníka.
„Mami, ty už skoro vôbec nekričíš.“
Jedna z mojich klientok mi povedala:
„Môj muž ma veľmi rád pošle zacvičiť si, ísť na jogu či meditovať, lebo už zistil, že vtedy je naša domácnosť oveľa pokojnejšia. A syn mi minule povedal: Mami, ty už skoro vôbec nekričíš.“
Keď si žena začne skôr všímať svoju únavu a potreby, môže sa rozhodnúť, čo urobí ešte predtým, než jej dôjdu sily.
Výsledok každej ženy bude iný. Táto skúsenosť ukazuje, ako sa môže zmena v starostlivosti o seba prejaviť aj v každodennom fungovaní rodiny.
Možno si ešte kladiete otázku…
„Veď ja už viem, že by som mala viac oddychovať.“
Vedieť, že potrebujete oddych, nemusí stačiť vo chvíli, keď vás niekto požiada o pomoc. Sprievodca vám vysvetlí, čo vás vedie k automatickému súhlasu a prečo sa pri odmietnutí môže objaviť vina.
„Nechcem prestať pomáhať druhým.“
Nemusíte.
Cieľom je všimnúť si rozdiel medzi situáciou, keď pomôcť chcete, a chvíľou, keď súhlasíte napriek únave, hnevu alebo nedostatku času.
„Mám vôbec schému sebaobetovania?“
Súčasťou sprievodcu je orientačný dotazník s 15 otázkami.
Výsledok vám ukáže, ako často sa v jednotlivých prejavoch sebaobetovania spoznávate. Nejde o diagnózu.
„Nie je to príliš odborné?“
Odborné pojmy sú vysvetlené pomocou situácií, ktoré môžete poznať z rodiny, práce alebo vzťahov. Na pochopenie nepotrebujete vzdelanie v psychológii.
„Pomôže mi e-book zmeniť moje správanie?“
Sprievodca vám pomôže pomenovať, čo sa opakuje, a všimnúť si chvíľu, keď opäť odkladáte svoje potreby. Samotné čítanie nenahrádza dlhodobejšiu prácu ani individuálnu odbornú starostlivosť.
Sprievodca vám príde do e-mailu ihneď po zaplatení.
Koľkokrát ste dnes povedali áno,
hoci ste chceli povedať nie?
Možno si na jednu takú situáciu spomeniete hneď.
Sprievodca vám pomôže pomenovať, prečo sa to deje a podľa čoho môžete podobnú chvíľu nabudúce spoznať skôr.