STOPKA PRE RODIČOVSKÉ VÝBUCHY
Čo keby ste si nabudúce všimli, že už nevládzete, skôr než vybuchnete?
Možno presne viete, ako by ste chceli reagovať. No vo chvíli, keď dieťa kričí, ráno nestíhate alebo večer už nemáte z čoho dávať, telo zareaguje skôr než rozum.
Počas 10 dní sa naučíte zachytiť prvé signály pred výbuchom a vytvoriť si vlastnú STOPKU – krátky postup, ktorý vám pomôže zastaviť sa skôr a zvoliť inú reakciu.
10 dní · 10 minút denne
Keď je toho na vás príliš veľa
→
Ráno sa ponáhľate a práve vtedy dieťa odmieta spolupracovať.
→
Niečo opakujete tretíkrát a napadne vám: „Prečo ma nikto nepočúva?“
→
Cítite tlak v hrudi, zrýchli sa vám dych alebo začnete hovoriť hlasnejšie. Často si to však všimnete až neskoro.
→
Niekedy vybuchnete. Inokedy sa stiahnete, prestanete hovoriť alebo začnete obviňovať samu seba.
→
Potom prídu výčitky a sľub, že nabudúce už zostanete pokojná.
→
Pritom možno presne viete, ako by ste chceli reagovať. Lenže v tej chvíli je všetko inak.
Najviac potom nebolí iba samotný konflikt, ale výčitka:
„Prečo to robím, keď viem, že to tak nechcem?“
Reakcia sa začína oveľa skôr
Výbuch zvyčajne nezačína vo chvíli, keď zvýšite hlas. Začína sa oveľa skôr.
Možno ste celý deň niečo vybavovali, ustupovali a odkladali svoje potreby. Potom dieťa odmietne urobiť jednu obyčajnú vec. A práve tá sa stane poslednou kvapkou.
Telo zareaguje skôr, než si stihnete premyslieť, čo chcete povedať. Zrýchli sa vám dych, stiahne žalúdok, napnú ramená alebo začnete hovoriť hlasnejšie.
Keď sa naučíte tieto prvé signály spoznať, môžete si postupne všimnúť, že vám dochádzajú sily, ešte pred samotným výbuchom.
Vedieť, čo robiť, ešte nestačí
Keď už napätie stúpa, nepotrebujete ďalšiu radu, čo by ste mali robiť. A už vôbec nie ďalší dôvod vyčítať si, že ste to opäť nezvládli.
Potrebujete si skôr všimnúť, že napätie rastie, a mať poruke jeden jednoduchý krok, ktorý môžete vyskúšať.
Preto v programe nezostaneme iba pri vysvetľovaní. Každý deň sa pozriete na jednu časť svojej reakcie a vyskúšate si ju pri tom, čo práve riešite doma.
Od prvého spúšťača k vlastnej STOPKE
1. deň
Všimnete si, čo vás najčastejšie spúšťa.
2. deň
Pozriete sa na to, prečo vás niektoré situácie zasiahnu viac.
3. deň
Naučíte sa spoznať prvé signály tela.
4. deň
Vyskúšate si svoju prvú STOPKU.
5. deň
Pomenujete, čo v napätej chvíli potrebujete.
6. deň
Naučíte sa rozlíšiť skutočné ohrozenie od nepríjemnej situácie.
7. deň
Spoznáte vnútorný hlas, ktorý práve preberá vedenie.
8. deň
Pozriete sa na to, čo vtedy prežíva dieťa.
9. deň
Vyskúšate si, ako znížiť napätie.
10. deň
Poskladáte si vlastnú STOPKU.
10 krokov k vlastnej STOPKE · vlastným tempom
Ako bude vyzerať jeden deň so STOPKOU?
Nemusíte si na program vyhradiť hodinu ticha ani čakať, kým bude doma pokoj. Obsah je pripravený tak, aby ste cvičenia zvládli aj popri deťoch a domácnosti.
- Rýchle uvedomenie: Každý deň vám príde krátka verzia s hlavnou myšlienkou a malým krokom, ktorý môžete vyskúšať.
- Hlbšie vysvetlenie: Ak budete mať viac času, môžete si prečítať aj dlhšie vysvetlenie.
- Situácia z bežného života: Tému vždy uvidíte na konkrétnej situácii z Olíviinho života – pri rannom zhone, hádke súrodencov alebo večernej únave.
- Malá prax: Jednu otázku alebo techniku si spojíte s tým, čo sa práve deje u vás doma.
- Aj spätne sa počíta: Ak si niečo uvedomíte až večer alebo po výbuchu, nabudúce to možno zachytíte skôr.
Každý deň jeden krok, ktorý si vyskúšate
- Každý deň si všimnete jednu časť svojej reakcie – čo ju spustilo, čo vám prebehlo hlavou, ako reagovalo telo a čo ste v tej chvíli potrebovali.
- Nebudete meniť všetko naraz. Postupne prejdete od spúšťača cez telo a potreby až k tomu, čo sa deje vo vašom dieťati.
- Vytvoríte si vlastný postup. Na konci si z týchto kúskov poskladáte vlastnú STOPKU. Nie všeobecný návod pre všetky mamy, ale postup vytvorený podľa vašich konkrétnych situácií.
- Môžete si zvoliť hĺbku. Krátka verzia je na dni, keď nestíhate. Dlhšia vám dá širšie súvislosti, keď máte priestor.
- Program vás nehodnotí. Ak zareagujete prudko, nevraciate sa na začiatok. Aj spätné uvedomenie je súčasťou tréningu.
Olívia vám ukáže, ako to vyzerá v bežnom dni
Celým programom vás bude sprevádzať Olívia – mama 3 detí, ktorá sa veľmi snaží robiť veci správne, no v každodennom zhone niekedy zareaguje spôsobom, ktorý ju neskôr mrzí.
Olívia nie je dokonalá mama ani skutočná klientka. Jej príbeh vám pomôže lepšie si predstaviť, ako sa jednotlivé témy prejavujú v rodinnom dni.
Postupne si začne všímať tlak v hrudi, myšlienky, ktoré jej prebehnú hlavou, aj chvíľu, keď už potrebuje povedať: „Som veľmi unavená. Potrebujem chvíľu.“
Jej posun nespočíva v tom, že už nikdy nevybuchne. Začne však skôr rozpoznávať, že jej dochádzajú sily.
Možno v niektorých jej situáciách spoznáte aj seba.
Kedy vám môže STOPKA dávať zmysel?
Program je pre vás, ak:
→ Nechcete kričať, no v náročnej chvíli sa neviete zastaviť.
→ Niekedy namiesto kriku stíchnete, stiahnete sa alebo začnete obviňovať samu seba.
→ Viete, ako by ste chceli reagovať, ale v skutočnej situácii je to oveľa ťažšie.
→ Chcete skôr spoznať, že vám dochádzajú sily.
→ Potrebujete krátke cvičenia, ktoré môžete vyskúšať počas dňa,
→ Nehľadáte návod na dokonalé rodičovstvo, ale prvý krok k tomu, aby ste svoje reakcie lepšie poznali.
STOPKA nie je určená iba mamám, ktoré kričia. Niekedy sa napätie prejaví aj mlčaním, stiahnutím sa, rezignáciou alebo výčitkami voči sebe.
10 dní · 10 minút denne · 39 €
Prečo vznikla práve STOPKA?
Volám sa MUDr. Dagmar Guttenová. Som psychiatrička pre deti, dospievajúcich a dospelých a vo svojej práci využívam aj psychoterapiu. Od roku 2006 pracujem vo vlastnom zdravotníckom zariadení Viaspes vo Zvolene.
V ambulancii sa často stretávam s rodičmi, ktorí presne vedia, ako by chceli s dieťaťom hovoriť. No keď príde náročná chvíľa, zareagujú skôr, než dokážu použiť všetko, čo si prečítali alebo vypočuli.
Aj preto sa vo svojej práci venujem tomu, čo sa v nás odohráva ešte pred výbuchom – čo spustí napätie, ako reaguje telo a prečo sa niektoré naše reakcie opakujú.
STOPKA nevznikla ako ďalší zoznam rád pre pokojné mamy. Počas 10 dní vám pomôže postupne si všímať vlastné signály a vytvoriť si postup, ku ktorému sa môžete vrátiť, keď vám dochádzajú sily.
Čo vás v programe čaká?
Počas 10 dní vám bude každý deň chodiť do e-mailu:
√ krátke vysvetlenie jednej časti vašej reakcie
√ jeden malý krok, ktorý môžete vyskúšať
√ pokračovanie Olíviinho príbehu
√ dobrovoľná dlhšia verzia, ak budete mať viac času
√ otázka alebo cvičenie pre vašu konkrétnu situáciu
√ Vytvoríte si vlastnú mapu signálov a svoju STOPKU
Cena vedeného tréningu je 39 €
Prvý deň programu vám príde do e-mailu po zaplatení. Každý deň vám príde krátka aj dlhšia verzia programu s vysvetlením a praktickým cvičením.
10 dní · 10 minút denne
Čo hovoria mamičky po absolvovaní STOPKY?
„Dokážem sa skôr zastaviť a nereagovať impulzívne.“
Pred STOPKOU pre mňa boli náročné najmä situácie, keď už prichádzal výbuch a bolo ťažké zachytiť, čo sa práve deje. Počas programu som si začala viac všímať svoje reakcie a skúšať, čo môžem v konfliktných situáciách urobiť inak.
Po STOPKE dokážem skôr zastaviť svoju reakciu a nereagovať tak impulzívne. Odnášam si aj konkrétne pomôcky, ku ktorým sa môžem vracať.
„Lepšie si uvedomujem svoje spúšťače.“
Pred výzvou som mala pocit, že sa niektoré konfliktné situácie stále opakujú. Chcela som lepšie pochopiť, čo stojí za mojimi reakciami a prečo sa v určitých chvíľach rozbehnú tak rýchlo.
Počas STOPKY som si začala lepšie uvedomovať svoje spúšťače a pripravila som si aj možné riešenia vopred.
Dnes sa dokážem skôr zastaviť a nereagovať impulzívne. Výzvu by som odporučila rodičom, ktorí majú pocit, že sa točia v bludnom kruhu a potrebujú sa na opakujúce situácie pozrieť inak. S väčším pochopením pre seba aj dieťa.
Čo ak počas 10 dní…
…niektorý deň nestihnem?
Nemusíte program absolvovať dokonale ani každý deň v rovnakom čase. Keď jeden deň vynecháte, pokračujte ďalšou časťou vtedy, keď máte priestor.
…budem mať čas iba na pár minút?
Pre také dni je pripravená krátka verzia s jedným uvedomením a malým krokom. Dlhšie vysvetlenie je dobrovoľné.
…znovu vybuchnem?
Neznamená to, že sa vraciate na začiatok alebo že program nefunguje. Cieľom nie je sľúbiť si, že už nikdy nezvýšite hlas. Učíte sa skôr rozpoznávať, že sa vaša reakcia začína rozbiehať, a vedieť sa k sebe aj k dieťaťu vrátiť, keď sa vám zastaviť nepodarí.
Aj keď si súvislosti uvedomíte až spätne, stále je to dôležitý krok.
…sa partner nezapojí?
Nevadí. Program pracuje s tým, čo môžete začať rozpoznávať a skúšať vy. Partner ani dieťa ho nemusia absolvovať spolu s vami.
…nič neviem o schématerapii ani nervovom systéme?
Odborné pojmy sú vysvetlené cez bežné situácie z rodinného života. Na absolvovanie nepotrebujete psychologické vzdelanie.
…budem očakávať, že už nikdy nezakričím?
Taký sľub by nebol poctivý. Desať dní vám môže pomôcť rozpoznať spúšťače, telesné signály a potreby a vytvoriť si prvú STOPKU. Hlbšie naučené vzorce zvyčajne vyžadujú dlhšiu prácu.
Dôležité odborné upozornenie
Program má psychoedukačný charakter. Nenahrádza psychologické, psychiatrické ani psychoterapeutické vyšetrenie alebo liečbu. Ak vás výbuchy, vyčerpanie alebo psychické ťažkosti výrazne obmedzujú v každodennom fungovaní, obráťte sa na odborníka.
Vaša prvá STOPKA sa môže začať dnes
Nemusíte si znovu sľubovať, že nabudúce všetko zvládnete lepšie.
Stačí začať o kúsok skôr rozumieť tomu, čo sa vo vás deje, a postupne vytvárať priestor na inú reakciu.