30 dní
k pokojnejšiemu rodičovstvu bez výčitiek a hnevu na seba
Dieťa vybuchne. Vy tiež. A potom to ľutujete.
30-dňový program pre mamy, ktoré nechcú kričať, strácať nad sebou kontrolu ani večer zaspávať s pocitom, že opäť zareagovali inak, než chceli.
V programe VYROVNANÝ RODIČ = VYROVNANÉ DIEŤA pochopíte, čo sa vo vás v náročných chvíľach s dieťaťom deje a naučíte sa reagovať pokojnejšie, zastaviť sa skôr, než vybuchnete, a menej sa za svoje reakcie trestať..
Začíname koncom septembra 2026 / Počet miest obmedzený
30 dní vedenia
3x Zoom naživo
30+ rokov praxe
Uzavretá komunita
Viem, že to poznáte
Možno o sebe premýšľate viac než väčšina rodičov. Máte načítané knihy, snažíte sa reagovať vedome a inak, než ste to zažívali vo svojom detstve.
A napriek tomu prichádzajú chvíle, keď sa vo vás niečo zlomí.
Zrazu počujete svoj hlas, ako na dieťa kričí presne tie vety, ktoré ste si sľúbili nepovedať. A potom príde pocit viny. Alebo vnútorne zamrznete a neviete, ako ďalej komunikovať. Možno ten tlak držíte v sebe celý deň…
Až kým večer nepadnete do postele
s pocitom…
„Zase som vybuchla. Aká som to mama?“
„Prečo ma toto tak veľmi rozhodí? Moje dieťa nič hrozné neurobilo.“
„Nechcem byť ako moji rodičia. A som presne ako oni.“
„Prečítala som tri knihy o výchove. Stále neviem, čo s tým.“
„Kde som v tom všetkom ja? Niekedy jednoducho neviem, ako ďalej.“
„Cítim, že musím zvládať viac než ostatní. Som unavená z toho, že držím všetko pohromade sama.“
Toto nie je o tom, že zlyhávate
Možno viete, ako by ste chceli reagovať. Lenže niečo vo vás sa spustí skôr, než stihnete zostať pokojná.
Vtedy sa často ozve starý autopilot.
Spúšťač
Dieťa vzdoruje
Kričí, nespolupracuje alebo testuje hranice. Situácia, ktorá spustí celý reťazec.
Autopilot
Telo reaguje
Skôr, než stihnete vedome zasiahnuť. Napríklad zvýšite hlas, hoci viete, že jemnejšia reakcia by bola účinnejšia.
Vzorce
Staré schémy
Aktivujú sa vzorce z minulosti. Kedysi vás mali chrániť, dnes vám v rodičovstve stoja v ceste.
Dá sa s tým pracovať:
Tieto reakcie sa dajú lepšie pochopiť. A keď im začnete rozumieť, postupne sa s nimi dá pracovať. Nie cez ďalší tlak na seba, ale cez malé konkrétne kroky, ktoré si budete skúšať priamo v bežných situáciách doma.
„V ambulancii vidím mamy, ktoré veľmi dobre vedia, ako by chceli reagovať. Problém je, že v strese sa telo často ozve skôr než rozum. A práve s tým budeme v programe pracovať. Počas 30 dní sa spolu pozrieme na to, prečo sa opakovane vraciate do rovnakých konfliktov, ako rozpoznať chvíľu, keď sa vo vás začína dvíhať hnev, a čo vám môže pomôcť reagovať inak.“
— MUDr. Dagmar Guttenová
4 témy, ktoré vám program otvorí
Veľa rodičov vie, že už takto ďalej nechce fungovať. Lenže keď je doma veľa povinností, únava a stále nové konflikty, práca na sebe sa ľahko odkladá.
Nemusíte čakať na pokojné obdobie.
Program je postavený tak, aby sa dal zvládnuť aj v bežnom rodinnom dni, po malých častiach.
Neurobiológia
Prečo reagujete tak, ako reagujete
Keď v strese zareagujete prudšie, než ste chceli, často nejde o vedomé rozhodnutie, ale o nervový systém v poplachovom režime. Program vám pomôže pochopiť, prečo v náročnej situácii často zareagujete skôr, než si stihnete premyslieť odpoveď.
Prerušenie cyklu
Výbuch – výčitky – sľub „Budem iná“
Tento cyklus poznáte. Čím viac sa točíte vo výčitkách, tým menej kapacity máte na zmenu. Program vám ukáže, ako z tohto kruhu von.
Vzorce naprieč generáciami
Nezdedili ste charakter
Zdedili ste stratégiu prežitia. Mnohé z vás prichádzajú s tým, že nechcú byť ako ich rodičia. Táto téma je silná — prepája vaše vlastné detstvo s tým, čo robíte teraz. A zároveň dáva nádej: vzorce sa dajú prerušiť.
Telo ako brána
Prečo rozum nestačí
Somatické techniky sú tým, čo tento program odlišuje od bežných rodičovských kurzov. Z reaktivity sa nedá dostať len hlavou. Potrebujete zapojiť aj telo. To je celá filozofia programu: menej v hlave, viac v tele.
A k tomu: Podpora v skupine, aby ste na to neboli sama
FB skupina je neobvyklý formát, viem. Nie je to len miesto, kde nájdete úlohy. Je to priestor, kde môžete napísať: ‚Dnes som to nezvládla‘ a zistiť, že v tom nie ste jediná. Pre mnohé mamy je práve toto veľká úľava.
Čo program obsahuje
V programe sa postupne pozriete na to, odkiaľ prichádzajú vaše reakcie a čo vám môže pomôcť zastaviť sa skôr, než vybuchnete alebo sa uzavriete.
30 dní, tri moduly, jeden cieľ:
VYROVNANÝ RODIČ = VYROVNANÉ DIEŤA
VYROVNANÝ RODIČ =
VYROVNANÉ DIEŤA
MINULOSŤ
Deň 1 – 10
Prečo reagujete tak, ako reagujete?
Začnete rozumieť, prečo vás niektoré situácie spúšťajú viac, než by ste čakali. A začne vám dávať zmysel, ako to súvisí s vaším detstvom.
Cieľom nie je hľadať vinníka, ale nájsť porozumenie, odpustenie sebe a pochopenie rodových záťaží.
PRÍTOMNOSŤ
Deň 11 – 20
Schémy a vzorce – odkiaľ to prišlo
Keď sa naučíte vnímať pocity v tele a slová, ktoré sa vo vás ozývajú, začnete si všímať, kedy sa autopilot spúšťa – a postupne sa učiť zastaviť skôr.
Pocítite efekt techník stabilizácie, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k sebe práve vtedy, keď deti vybuchujú.
BUDÚCNOSŤ
Deň 21 – 30
Integrácia – ako to udržať
Začnete si všímať, čo chcete doma robiť inak v komunikácii, v hraniciach aj v tom, ako sa po konflikte vraciate späť k dieťaťu.
Oporou vám budú zdravé časti osobnosti, ktoré v schématerapii nazývame: Zdravý dospelý, Láskavý rodič a Šťastné dieťa. Naučíte sa ich v sebe postupne posilňovať.
Ďalšie oblasti, ktoré otvárame
Vzťah k sebe, partnerovi a deťom
Pozriete sa na to, kde sa dnes nachádzate vo vzťahu k sebe, k svojmu partnerovi a k deťom – bez obviňovania, ale s väčšou jasnosťou a pochopením.
Váš spôsob výchovy
Preskúmate, ako dnes reagujete na dieťa v náročných chvíľach, čo sa pod týmito reakciami skrýva a aký môže byť prvý reálny krok k zmene.
Smer, ktorým chcete viesť svoje dieťa
Začnete premýšľať nad tým, ako chcete, aby vaše dieťa raz spomínalo na detstvo, a čo pre to môžete robiť v bežných situáciách doma.
Pochopenie tela a nervového systému
Čaká vás psychoedukačná časť zameraná na schématerapiu a polyvagálnu teóriu. Zrozumiteľne si vysvetlíme, prečo vás niektoré detské reakcie zasiahnu tak silno – a prečo vtedy nestačí len povedať si „zostanem pokojná“.
Každodenné cvičenia a techniky
Dostanete praktické cvičenia, ktoré vám pomôžu posilňovať zdravé časti osobnosti, pracovať s vnútorným tlakom a postupne vytvárať pokojnejšie reakcie.
Cieľom programu nie je, aby ste sa „opravili“.
Cieľom je, aby ste lepšie rozumeli svojim reakciám a mali sa o čo oprieť vo chvíľach, keď dieťa kričí, vzdoruje alebo vás úplne vyčerpá.
Ako program prebieha
Štruktúra každého dňa
Každé ráno o 6:00 vás čaká ranné čítanie
– 5 minút – krátka verzia pre zaneprázdnené mamy
– Dlhšia verzia pre tých, ktorí chcú ísť hlbšie (ďalších cca 10 minút)
VEČER
praktické zadania a pracovný list (10–15 minút)
KEDYKOĽVEK
FB skupina pre otázky, komentáre a zdieľanie
- Pred každým 10-dňovým blokom dostanete pracovný zošit, do ktorého si môžete písať postrehy a uchovať naučené techniky a témy, ktoré môžete ďalej rozvíjať.
- Po každom module: 90-minútový integračný Zoom naživo — zdieľanie, otázky, podpora.
- Nahrávky Zoom stretnutí — zostávajú v skupine, nič vám neunikne.
- Audiovizualizácie a mindfulness nahrávky na stiahnutie.
A navyše darčeky k programu
1.
Praktické materiály
10 najčastejších výchovných chýb, s ktorými sa stretávam v ambulancii, a 10 spôsobov, ako reagovať pokojnejšie a s porozumením.
+ Krátky test: Máte tendenciu dávať seba až na posledné miesto?
2.
Skupinová podpora a Zoom stretnutia naživo
Každých 10 dní sa môžete stretnúť so mnou a ostatnými účastníkmi na 90-minútovom Zoom stretnutí.
+ Každodenná večerná podpora v skupine, aby ste mali pri sebe niekoho, koho sa môžete opýtať.
3.
Individuálna konzultácia
Najaktívnejšia účastníčka programu môže získať 50-minútovú individuálnu konzultáciu so mnou, kde sa môžeme venovať konkrétnym výzvam a situáciám, ktoré sú pre vás dôležité.
Čo sa zmení po 30 dňoch
Nehovorím vám, že sa stanete dokonalou mamou. Hovorím, že po 30 dňoch v programe budete vedieť, čo sa deje v tele, keď vybuchnete, a budete mať nástroje, čo s tým.
Možno si prvýkrát všimnete, keď sa vo vás reakcia ešte len dvíha a podarí sa vám urobiť niečo inak.
Prídete ako…
Vyčerpaná mama, ktorá sa snaží a nerozumie, prečo to nestačí.
Žena, ktorá reaguje a potom ľutuje.
Mama, ktorá číta knihy o výchove a stále nevie, čo s tým.
Žena, ktorá dáva druhým viac, ako je zdravé.
Rodič, ktorý opakuje vzorce a nevie prečo.
Odídete ako…
Mama, ktorá rozumie, prečo a ako telo reaguje a čo s tým.
Žena, ktorá zažije, že aj v náročnej situácii môže zareagovať inak.
Mama, ktorá dôveruje vlastnému úsudku viac ako knihám.
Žena, ktorá si začne viac všímať vlastnú únavu, hranice a potreby.
Rodič, ktorý vie, odkiaľ vzorce pochádzajú a ako ich prerušiť.
Toto hovoria absolventi:
„Som pokojnejšia a reagujem tak aj na deti. Viac je vo mne to, že nereagujem hneď bez rozmyslenia.“ – Jana H.
„Manžel mi napísal, že vníma pozitívne zmeny — že nekričím, nerozčuľujem sa. Vidím, že aj deti sa snažia, aby sa nikto už nerozčuľoval.“ – Jana Š.
„U seba vnímam obrovskú zmenu — som tzv. nevytočiteľná, zvládam svoje emócie a aj ťažšie rozhovory so synom bez toho, aby to skĺzlo do autoritárskych zákazov.“- Blanka K.
„Vďaka Vám som prijala svoju minulosť, prítomnosť a zodpovednosť za to, kam smerujeme naše kroky.“ – Eva
„Výzva ma utvrdila v tom, že som dosť dobrý rodič a nie všetko, čo sa deje v rodine, je moja chyba.“ – Anna T.
Tento program je pre vás, ak…
✓ Cítite, že sa chcete zmeniť a ste ochotná sa na seba pozrieť úprimne.
✓ Máte v sebe staré traumy alebo napätia z minulosti, ktorým chcete lepšie porozumieť.
✓ Chcete pochopiť, prečo vás niektoré situácie s dieťaťom tak rýchlo vyvedú z rovnováhy.
✓ Ste rodičom detí akéhokoľvek veku — vrátane adoptovaných alebo dospelých detí.
✓ Chcete sa naučiť jednoduché techniky, ktoré vám pomôžu zastaviť sa skôr, než začnete kričať alebo sa úplne uzavriete.
✓ Programu sa môžu s opatrnosťou zúčastniť aj rodičia so stabilizovaným psychiatrickým ochorením, ktorí majú podporu psychoterapeuta.
Tento program pravdepodobne nie je pre vás, ak…
✗ Nie ste pripravená pozrieť sa na svoje reakcie a pracovať s nimi.
✗ Trpíte aktívnym alebo nestabilným psychiatrickým ochorením bez podpory terapeuta.
✗ Veríte, že dieťa nepotrebuje vedenie, hranice ani primeranú rodičovskú oporu.
✗ Nemáte deti alebo necítite potrebu zmeny v rodine.
✗ Očakávate rýchle riešenie bez vlastnej práce medzi jednotlivými časťami programu.
✗ Hľadáte návod, ako zmeniť dieťa, ale nechcete sa pozrieť na svoje vlastné reakcie.
✗ Ste momentálne v akútnej kríze a potrebujete individuálnu odbornú pomoc skôr než skupinový vzdelávací program.
✗ Nie ste ochotná rešpektovať bezpečný priestor skupiny, súkromie ostatných účastníčok a pravidlá spoločného zdieľania.
Program je sebaskúsenostný a vzdelávací. Ak sa momentálne liečite na psychiatrické ochorenie, odporúčam účasť vopred prekonzultovať s vaším ošetrujúcim lekárom/terapeutom.
Kto vás programom sprevádza?
Som MUDr. Dagmar Guttenová a už 30 rokov sa venujem psychiatrii. Posledných 25 rokov pracujem najmä s deťmi, dospievajúcimi a ich rodinami.
Vo svojej práci spájam psychiatriu, psychoterapiu a prácu s telom.
Vychádzam zo skúseností s Gestalt terapiou, skupinovou psychoterapiou, rodinnou terapiou, autogénnym tréningom, systemickými rodinnými konšteláciami, schématerapiou a somatickými cvičeniami z polyvagálnej teórie.
Sama som mamou dvoch už dospelých dcér, ktoré som vychovávala sama. Viem, aké ľahké je robiť chyby aj vtedy, keď sa snažíme najlepšie, ako vieme.
Z mojich dcér vyrástli zrelé dospelé ženy. Obe sú už matkami a hľadajú vlastné cesty v živote. Vždy sa poteším, ak ma požiadajú o radu. Som na ne hrdá a vážim si ich za to, že mi dokázali jasne ukazovať hranice. Ešte aj dnes, keď mi ujde nejaká nevyžiadaná rada, hneď mi dajú spätnú väzbu.
Tento program nie je o posudzovaní. Je o tom, aby ste lepšie rozumeli svojim reakciám pri hádke, únave, detskom vzdore alebo vo chvíli, keď už máte pocit, že nemáte z čoho dáva. A postupne s nimi vedeli pracovať.
„Oceňujem profesionálny prístup pani doktorky Guttenovej, v ktorom sa odrážala dlhoročná lekárska prax. Snažila sa nás vypočuť, poradiť, usmerniť a ponúknuť iný pohľad na situáciu.“ – Mária D.
„Pani doktorka je úžasná — jej prístup je milý, ľudský a hlavne vie, čo robí, a robí to s láskou.“ – Monika
Vaše pochybnosti a moje úprimné odpovede
Toto sú otázky, ktoré rodičia pred vstupom často riešia. A sú úplne pochopiteľné.
„Nestíham, je toho veľa naraz.“
Program nie je o tom, aby ste splnili každú úlohu dokonale. Dôležité je, aby ste sa k sebe a svojim reakciám pravidelne vracali. Úlohy zaberú 10–15 minút denne. Absolventky, ktoré robili len to, čo zvládli, tiež videli výsledky. A ak preskočíte deň, nič sa nedeje, obsah zostáva v skupine.
„Facebook nie je nič pre mňa.“
Rozumiem tomu. FB skupina je uzavretá a tajná. Prístup majú len účastníci. Zo skúsenosti však viem, že zdieľanie v skupine mnohým účastníčkam pomáha vydržať aj vo chvíľach, keď by to samy najradšej odložili. Ak Facebook naozaj nemáte, úlohy posielame aj e-mailom.
„Chcela by som to radšej naživo.“
Rozumiem. Preto sú súčasťou programu tri Zoom stretnutia naživo po každom module. Sú to stretnutia, kde bude priestor na otázky, zdieľanie aj prepojenie tém s tým, čo práve riešite doma.
„Neviem, či to zvládnem sama.“
Niektoré dni pôjde všetko ľahšie. Iné dni budete mať chuť to odložiť. Aj preto som v skupine každý deň, aby ste sa mohli ozvať práve vtedy, keď sa vám nedarí, keď máte otázku alebo keď potrebujete počuť, že v tom nie ste sama. „Sama by som kurz asi vzdala, ale Vaše povzbudzovanie a úlohy ma ťahali vpred.“ — Monika B.
„Je to len online - bude to fungovať?“
Áno. Online program môže fungovať, ak v ňom nie ste len pasívnym divákom, ale každý deň si skúšate malé kroky. Veľká časť zmeny sa nedeje v kancelárii terapeuta, ale doma – práve v tých situáciách, kde sa vaše reakcie spúšťajú.
„Partner sa nezapojí — oplatí sa to aj sama?“
Áno. Väčšina účastníčok absolvovala program sama. Aj keď sa partner nezapojí, stále môžete pracovať so svojimi reakciami. Keď sa začne meniť vaša časť konfliktu, často sa postupne mení aj to, čo sa doma opakuje.
„Už som to skúšala…“
Možno ste už čítali knihy, absolvovali kurzy, sledovali odborníkov alebo chodili na terapiu. A predsa sa v náročnej chvíli znovu spustí reakcia, ktorú nechcete opakovať. Tento program nie je ďalšia vrstva teórie. Je to každodenný tréning, ktorý vám pomôže pracovať priamo s reakciami uloženými v nervovom systéme – cez krátke cvičenia, pozorovanie vlastných reakcií a konkrétne situácie, ktoré doma zažívate.
Čo hovoria absolventi
Toto hovoria absolventi programu – reálne skúsenosti, reálne mená.
Katarína R.: „20 rokov som sa snažila bezúspešne vyjsť zo začarovaného kruhu (sama mám psychiatrické problémy) a vďaka Vášmu programu sa mi to podarilo! Už viem, čo mám robiť, ako na to a čo nerobiť. Ono to fakt funguje!“
Barbora: „Hodnotím to ako do seba najlepšie investovaných 30 dní. Program vám ukáže cestu, ako sa stať naozaj spokojným a vyrovnaným rodičom. A vďaka tejto ceste za novým JA nastolíte doma pohodu a pokoj.“
Jana Š.: „Vrelo odporúčam kurz všetkým rodičom — dozviete sa o sebe veľa, pozriete sa na problémy inými očami. Vrátite sa k sebe, k svojmu JA a naladíte sa na pozitívne vlny. Zoom s pani psychiatričkou je veľký bonus.“
Marta S.: „Najlepšie investovaný čas, do seba, do mojej rodiny, do našich vzťahov. Odporúčam každému, kto sa chce stretnúť sám so sebou a začať vedome žiť.“
Radka F.: „V programe som si uvedomila, že sa často staviam do pozície obete. Program mi ukázal, že môžem byť iniciatívna a aktívna — a dodal mi odvahu uskutočňovať konkrétne kroky.“
Adriana A.: „Chcela by som vyzdvihnúť odbornosť, ochotu a ľudský prístup pani doktorky. Program nám naplnil očakávania a naďalej budeme na sebe pracovať, aby naše deti mali vyrovnaných rodičov.“
Koľko stojí program?
Bežná hodnota programu je 490 €.
357,- €
alebo 3 splátky po 119 €
V programe vás čaká:
✓ 30 dní vedeného procesu k pokojnejšiemu rodičovstvu.
✓ 3 tematické moduly: minulosť, prítomnosť a budúcnosť.
✓ Každodenné ranné čítanie v krátkej aj hlbšej verzii.
✓ Večerné praktické zadania na 10–15 minút denne.
✓ Pracovné listy a zošity ku každému modulu.
✓ Pochopenie nervového systému a toho, čo sa deje v tele pri strese.
✓ Odborné vedenie psychiatričky s 30-ročnou praxou.
✓ Somatické cvičenia, mindfulness a audionahrávky na stiahnutie.
✓ Uzavretú podpornú komunitu pre otázky, zdieľanie a podporu.
✓ 3 živé 90-minútové Zoom stretnutia s MUDr. Dagmar Guttenovou.
Program začína koncom septembra. a kapacita je limitovaná, aby bol v skupine priestor na otázky, zdieľanie a reakcie na konkrétne situácie.
Moja hodina v ambulancii stojí aktuálne 126 €. Za podobnú sumu môžete mať približne 3 terapeutické sedenia — a terapia sa po troch stretnutiach zvyčajne iba začína.
V programe za túto cenu získate mesiac vedenia, praktických cvičení, tri živé stretnutia, podporu psychiatričky s 30-ročnou praxou a možnosť prinášať otázky priamo k situáciám, ktoré doma riešite.
Nebudeme sa pohybovať len v teórii. Budeme pracovať s chvíľami, keď už kričíte, zamrznete alebo máte chuť odísť preč, a hľadať, čo vám pomôže zastaviť sa skôr.
Pre súčasné členky skupiny Cesta platí pokračovanie podľa ich aktuálneho mesačného členstva.
Nebudeme sa pohybovať len v teórii. Budeme pracovať s tým, čo sa deje vo vašom tele v momente stresu, prečo sa niektoré reakcie opakujú a ako ich môžete postupne meniť v každodennom živote s dieťaťom.
Otázky, ktoré si kladiete pred vstupom
Som už v terapii - má pre mňa program zmysel?
Áno. Program nie je terapia, je to psychoedukácia a tréning. Mnohé účastníčky sú zároveň v terapii a hovoria, že im program pomáha pochopiť, čo v terapii riešia.
Ak vám terapia zatiaľ príde ako príliš veľký záväzok, ale zároveň cítite, že niečo chcete zmeniť, tento program môže byť presne tým medzistupňom, ktorý teraz potrebujete.
Čo ak nestihnem deň alebo dva?
Nič. Obsah zostáva v skupine 30 dní po skončení programu. Nie ste tu na to, aby ste boli dokonalá, ale aby ste sa posunuli. Mnohé mamy robili úlohy aj s oneskorením a stále videli výsledky.
Je program len pre mamy, alebo aj pre otcov?
Program je primárne navrhnutý pre mamy, ale otcovia, ktorí sa prihlásili, hovoria, že im to dalo veľa. Záleží na vašej motivácii.
Čím sa program líši od kníh alebo videí na YouTube?
Kniha vám môže veľa vysvetliť. Lenže v náročnej chvíli doma často nestačí vedieť, čo by bolo správne. V programe sa k témam vraciate každý deň a skúšate ich priamo na sebe v situáciách, ktoré reálne žijete.
Čo ak to pre mňa nebude fungovať?
Ak po prvom týždni pocítite, že program nie je pre vás, napíšte mi. Pozrieme sa spolu na to, či potrebujete iný spôsob práce, viac času alebo individuálnu podporu.
Bude sa program ešte opakovať?
Áno. Program otváram pravidelne, vždy s obmedzeným počtom miest. Ak teraz nie je správny čas, napíšte na info@viaspes.sk a informujem vás o ďalších termínoch.
Kapacita je obmedzená. Do skupiny vstupuje maximálne 40 žien. Viac účastníčok by jednoducho znamenalo menej priestoru pre každú z vás.
Pokojnejšie rodičovstvo
začína jedným rozhodnutím
Zmena neprichádza zo dňa na deň. Nemusíte mať všetko vyriešené. Stačí, že chcete, aby to bolo inak.
Máte ešte nejaké otázky?
Napíšte mi na info@viaspes.sk